Harap konfirmasi bahwa Anda adalah manusia.

Akses ke halaman ini telah ditolak karena kami yakin Anda menggunakan alat otomatisasi untuk melihat situs web..

Ini dapat terjadi sebagai akibat dari:

  • Javascript dinonaktifkan atau diblokir oleh ekstensi (mis. Pemblokir iklan)
  • Browser Anda tidak mendukung cookie

Pastikan Javascript dan cookie diaktifkan di browser Anda dan Anda tidak memblokir unduhannya.

ID Referensi: # 7d033100-92f7-11ea-8429-8facd51d4dff

Omelet PP untuk sarapan

Nutrisi yang tepat melibatkan keanekaragaman dan keseimbangan nutrisi. Berapa banyak energi yang dimiliki seseorang pada siang hari ditentukan oleh makanan pertama. Ahli gizi percaya bahwa sarapan protein akan memberi Anda rasa kenyang untuk waktu yang lama. Salah satu contoh makanan ringan yang bergizi dan sekaligus adalah pp omelet. Prinsip dasar persiapan adalah sedikit garam, rempah-rempah dan minyak. Apa yang membuat telur dadar begitu lezat dan cara memasaknya - Anda akan belajar dalam materi ini.

Manfaat telur dadar

Selama memasak, campuran telur dan susu dibawa ke udara. Kandungan kalori dari sarapan semacam itu adalah 180 hingga 230 kkal, tergantung pada kadar lemak dan jumlah susu. Telur kaya akan vitamin dan memiliki komposisi nutrisi yang seimbang. 100 gram campuran telur mengandung: 10 g protein, 12,5 g lemak, 3 g karbohidrat.

Pada catatan! Buat telur dadar pp untuk sarapan tanpa menambahkan kuning telur. Jadi, Anda menurunkan kolesterol dan mendapatkan makanan yang sepenuhnya diet.

Dokter merekomendasikan untuk mengonsumsi protein hewani sebagai bahan utama untuk pemulihan jaringan ikat tulang, ligamen, dan otot. Jika Anda makan 2-3 butir sehari, Anda juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Produk ini kaya akan vitamin B, vitamin D dan A dan asam folat - terutama berguna untuk wanita hamil dan ibu muda..

Omelet cocok sebagai pilihan sarapan setiap hari. Ada berbagai resep untuk omelet pp yang akan membantu mendiversifikasi makanan pagi Anda dan membuat hidangan lebih sehat..

Resep klasik dalam wajan

Jika Anda tidak punya waktu untuk eksperimen atau Anda seorang juru masak pemula, cobalah opsi paling sederhana tanpa mengisi. Untuk menyiapkan hidangan rendah kalori, Anda akan membutuhkan wajan dengan lapisan pelindung, karena telur dadar disiapkan tanpa minyak atau dengan tambahan minimal.

  • telur - 3 protein dan 1 kuning telur;
  • susu - 2 sdm. l (persentase kandungan lemak dari minuman dipilih sesuai selera);
  • garam, merica - di tepi sendok teh.

Kocok telur dan tuangkan susu perlahan-lahan. Pastikan campurannya tidak terlalu tipis. Secara proporsional tingkatkan jumlah bahan jika Anda membutuhkan lebih banyak porsi. Panaskan wajan dengan baik sehingga telur dadar cepat menggenggam. Bersulang dengan api sedang selama 5-7 menit.

Dengan sayuran

Sarapan yang harmonis melibatkan serat. Sayuran akan memperkaya makanan pertama dengan vitamin dan meningkatkan pencernaan. Anda bisa menambahkan sayuran yang Anda suka. Ada juga dua pilihan untuk memasak telur dadar dengan sayuran: yang pertama - goreng campuran dalam minyak zaitun, dan kemudian tuangkan telur dadar, yang kedua - memasak secara terpisah sayuran dan telur dadar itu sendiri, dan menggabungkan produk jadi di piring, melipat telur dadar dengan amplop.

  • minyak zaitun - 2 sdm. l;
  • bawang - 1 pc.;
  • wortel - 1 pc.;
  • paprika - 1 pc;
  • zucchini - setengah;
  • telur - 4 pcs;
  • susu - 100 ml.
  1. Dalam wajan panas dengan penambahan minyak, goreng bawang potong dadu sampai berwarna cokelat keemasan.
  2. Tambahkan parutan zucchini, wortel dan paprika dadu. Bawa sayuran menjadi lembut.
  3. Tuang adonan dengan telur dadar.
  4. Tutup sungkup sehingga piringan tersangkut di kedua sisi. Goreng sampai matang.

Dengan keju

Untuk memberikan rasa krim pada telur dadar, masaklah dengan keju. Apa saja yang cocok: varietas keras, keju feta, Adyghe.

  • telur - 2 pcs.;
  • susu - 4 sdm. l;
  • tepung atau pati - 2 sdt / 0,5 sdt;
  • keju keras (parut) - setengah gelas;
  • minyak zaitun - 2 sdm;
  • rempah-rempah, garam - secukupnya.
  1. Siapkan campuran telur-susu, garam.
  2. Tuang tepung, aduk isinya.
  3. Olesi wajan penggorengan atau loyang (jika dalam oven) dengan minyak zaitun.
  4. Tuang telur dadar ke dalam wajan dengan sisi, taburi keju dan tutup. Jika dalam oven - biarkan memanggang dalam bentuk terbuka selama 5 menit pada suhu 180 derajat.

Hidangan yang sudah jadi dapat digulung, dan tambahkan sedikit keju dan sayuran di dalamnya.

Dalam oven

Cara diet lain untuk membuat makanan ringan adalah membuat kue. Anda akan membutuhkan bentuk atau pot dengan sisi yang tinggi agar cairan tidak tumpah. Komposisi dapat bervariasi tergantung pada preferensi. Anda dapat mendiversifikasi resep klasik dengan sayuran, mengisi jamur atau menambahkan buah-buahan kering.

  • telur - 5 pcs;
  • susu - 100 ml.;
  • mentega;
  • garam, merica - secukupnya.

  1. Kocok telur dadar.
  2. Lumasi pot dengan minyak, tuangkan dalam campuran.
  3. Dalam oven pada 150-170 derajat panggang sampai coklat keemasan selama 15-20 menit.

Dalam kompor lambat

Percepat proses memasak menggunakan multicooker. Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

  • telur - 5 pcs;
  • susu - 200 ml.;
  • semolina - 1 sdm. l;
  • garam, merica - secukupnya;
  • mentega.
  1. Rendam semolina dalam susu selama 30 menit.
  2. Tambahkan telur kocok ke dalam campuran..
  3. Garam lada.
  4. Kocok isinya dengan baik.
  5. Lumasi mangkuk multicooker.
  6. Selama 15 menit pada mode Baking, masak telur dadar pada suhu 180 derajat.

Dalam microwave

Camilan cepat atau sarapan selang waktu akan memberikan resep telur dadar microwave.

Perhatian! Waktu dan daya perangkat disesuaikan secara independen sesuai dengan instruksi. Pilih gelas tahan panas, keramik atau porselen.

Tuang telur dadar ke dalam cetakan atau cangkir, biarkan hingga tepi 2 cm. Panaskan campuran dalam microwave selama 1,5 menit, lalu aduk dan masukkan lagi selama 1,5 menit.

Untuk pasangan

Bagi mereka yang dengan cermat mengikuti figur tersebut, omelet steam diet sangat cocok. Hidangan ini juga cocok untuk makanan bayi. Memasak berlangsung dari setengah jam hingga 40 menit. Penting untuk menyiapkan campuran sesuai dengan resep klasik dan menuangkannya ke dalam bentuk ketel ganda. Sebagai isian, zucchini parut dapat ditambahkan ke telur dadar. Topping yang berguna direkomendasikan untuk hidangan yang sudah jadi: krim asam manis, alpukat, saus balsamic.

Dengan tomat

Untuk membuat telur dadar lebih segar, tambahkan tomat ke dalamnya - segar atau, untuk sedikit rasa, keringkan. Nilai apa pun akan berlaku. Jika Anda lebih suka sayuran segar - pastikan memilih tomat matang.

Untuk telur dadar, bahan-bahan berikut akan diperlukan:

  • tomat - 1 besar atau 5 kecil;
  • telur - 3 pcs.;
  • minyak zaitun - 1 sdm. l;
  • susu - 2 sdm. l;
  • garam, merica - secukupnya.

Tomat kering tidak membutuhkan perlakuan panas tambahan, mereka dapat disajikan dengan telur dadar yang sudah disiapkan. Jika Anda membuat sarapan dengan tomat segar, coba resep berikut ini:

  1. Tuang campuran ke dalam wajan yang dilumuri minyak zaitun..
  2. Setelah satu setengah menit, taruh irisan tomat.
  3. Balik telur dadar dan tutup.
  4. Setelah 3-4 menit, hidangan siap untuk dimakan..

Sebagai bumbu untuk sarapan, herbal Provencal sempurna. Mereka akan menambahkan rasa Mediterania ke makanan harian Anda..

Dengan keju cottage

Salah satu suplemen telur dadar yang paling berguna adalah keju cottage. Sarapan akan jenuh tidak hanya dengan protein, tetapi juga dengan lemak sehat, serta kalsium. Elemen jejak ini memiliki efek positif pada kondisi gigi, tulang, rambut dan kulit..

  1. Giling keju cottage sampai halus.
  2. Tambahkan telur kocok ke dalamnya.
  3. Cincang bumbu halus, bumbui campuran.
  4. Tumis telur dadar selama 5-7 menit.

Dengan brokoli

Telur dadar dengan nutrisi yang tepat direkomendasikan oleh banyak pelatih dan ahli gizi, tetapi telur dadar dengan brokoli memiliki telapak tangan di antara sarapan sehat. Untuk mempercepat proses memasak, pra-proses brokoli. Untuk kelembutan, celupkan ke dalam air mendidih selama beberapa menit.

  • brokoli - 70-100 g.;
  • telur - 2 pcs.;
  • minyak zaitun - 1 sdm. l;
  • garam, merica, rempah-rempah - secukupnya.
  1. Goreng sayuran dengan ringan di dalam wajan.
  2. Tuang kubis lunak dengan telur kocok dan garam.
  3. Tutup dan biarkan mendidih sampai matang..

Tanpa susu

Dalam resep tradisional Prancis, susu diganti dengan ghee. Penganut nutrisi yang baik juga memilih untuk tidak menggunakan produk susu dalam memasak dan menggantinya dengan air.

  • telur - 3 pcs.;
  • air - 2 sdm. l;
  • bumbu secukupnya.
  1. Kocok putih telur secara terpisah, lalu tambahkan kuning telur ke dalamnya..
  2. Jangan berhenti mengaduk, tuangkan dalam air.
  3. Tuang campuran ke dalam panci dan tutup dengan tutup..
  4. Goreng selama 3-4 menit dengan api besar sampai telur dadar dinaikkan.
  5. Lalu kurangi demam dan masak..

Dengan bayam

Salah satu tambalan yang paling bermanfaat dan vitamin adalah bayam. Itu mendidih berat, memberikan kelembaban. Jadi, ambil lebih banyak daun.

  • telur - 4 pcs;
  • susu - 3 sdm. l;
  • bawang - 1 pc.;
  • bawang putih - 1,5 siung;
  • bayam - 1 mangkuk salad kecil;
  • minyak zaitun - 1 sdm. l.
  1. Dalam wajan yang sudah dipanaskan sebelumnya dilumuri minyak zaitun, goreng bawang bombai dan bawang putih rebus.
  2. Lalu tambahkan daun bayam.
  3. Tuang dalam telur dadar.
  4. Goreng di bawah penutup sampai telur siap.

Tim Greenportal berharap Anda menemukan resep sarapan sehat favorit Anda! Coba dan coba!

Telur dadar dengan sayuran di dalam oven

Telur dadar dengan sayuran dalam oven dapat dimasak dalam hitungan menit - ini adalah sarapan yang sempurna, di mana akan ada cukup protein dan sedikit lemak. Dia juga akan baik untuk makan malam..

Telur dadar dapat disiapkan dalam bentuk apa pun yang ditutupi dengan kertas timah. Pilihan ideal adalah cetakan silikon kecil. Anda juga dapat bereksperimen dengan suplemen dan menggunakan sayuran beku (atau segar), jamur dan, jika diinginkan, keju.

Bahan:

  1. Telur - 2 pcs..
  2. Yogurt atau susu panggang fermentasi - 4 sendok makan.
  3. Susu bubuk skim (bisa diganti dengan tepung beras) - 2 sdm.
  4. Tomat - 1 pc..
  5. Daun bawang - 1 ikat
  6. Keju - 50 gr.
  7. Garam secukupnya

Memasak:

Nyalakan oven untuk memanaskan dengan mengatur 180 derajat. Tutup panci dengan loyang.

Jika Anda menggunakan cetakan silikon, maka Anda tidak perlu melakukan ini.

Telur dadar diet yang subur

Hidangan telur pernah dianggap sebagai sarapan para bangsawan. Ahli gizi yakin bahwa telur dadar adalah sarapan terbaik dengan diet. Lagi pula, telur kaya akan protein dan protein, yang sangat diperlukan saat menurunkan berat badan. Karena protein adalah "pembangun" jaringan otot, mereka menggantikan lemak yang dibakar dengan otot yang kencang dan lentur. Mari kita membuat telur dadar lezat bersama untuk membuat tubuh Anda cantik!

Cara memasak telur dadar

Tampaknya tidak ada yang lebih mudah daripada membuat telur dadar lezat yang lezat untuk sarapan. Namun, ada beberapa rahasia yang akan membuat hidangan Anda sehat dan kurang bergizi. Telur dadar diet dapat disiapkan baik dengan cara standar di dalam wajan, dan dalam slow cooker, microwave, atau membuat telur dadar dalam oven. Rahasia omelet diet adalah dengan hanya menggunakan protein dalam piring, tidak termasuk kuning telur. Hidangan ini memiliki konten kalori yang lebih rendah (54 kkal, bukan 184).

Memasak telur dadar dalam wajan

Kami memanaskan wajan, pre-greased dengan minyak zaitun. Kocok dua putih telur dengan dua sendok makan susu, tambahkan garam dan bumbu. Saat wajan dipanaskan, tuangkan telur dadar dengan susu dan masak dengan api kecil, tutup dengan tutupnya. Setelah 5-10 menit, sarapan Anda siap.!

Telur dadar dengan sayuran

Tidak ada yang lebih berguna daripada kombinasi telur dan sayuran. Jadi mengapa tidak memberi Anda telur dadar dengan tomat? Cukup untuk memotong tomat menjadi irisan tipis, menggoreng dalam wajan dan tuangkan putih kocok dengan susu. Jika mau, Anda tidak bisa dibatasi hanya dengan tomat, Anda bisa menambahkan sayuran: kacang polong, wortel, asparagus, paprika, zaitun. Hal utama adalah tidak membuat porsi Anda besar, ingat bahwa moderasi dalam segala hal penting saat diet! Jika Anda ingin mengurangi kandungan kalori hidangan, disarankan untuk membuat telur dadar dalam microwave. Masukkan sayuran dalam mangkuk, tuangkan putih telur dan masak dengan daya 750 watt selama 4-5 menit.

Cara membuat telur dadar di oven?

Kelebihan dari oven adalah kemampuan memasaknya tanpa menambahkan minyak. Telur dadar dengan keju feta, tomat dan lada manis akan sangat lezat dan bergizi. Dalam bentuk ini kami menyebarkan lada dan tomat, potong-potong, isi dengan protein kocok dan masak selama sekitar 5 menit. Setelah kami menaruh keju feta cincang dan, jika diinginkan, taburi dengan bumbu dan panggang selama 3 menit. Hidangannya sangat enak dan sehat..

Telur dadar dalam slow cooker - penemuan nyata untuk menurunkan berat badan!

Itulah yang bisa Anda sukai dalam diet, jadi ini adalah telur dadar yang dimasak dalam slow cooker. Berkat tutupnya yang kedap udara, telur dadar dalam multicookernya subur dan lezat, tidak kehilangan kelembabannya, dan juga mempertahankan semua nutrisi, khususnya vitamin D. Bahkan telur dadar klasik, resep yang diketahui semua orang, akan berubah menjadi sangat berair dan lezat! Program-program berikut ini cocok untuk memasak: "Rebusan", "Multipovar", "Pembakaran", suhu 110 derajat, waktu memasak - 10 menit.

Telur dadar bayi

Ketika ibu melakukan diet, maka seluruh keluarga mulai makan dengan benar. Akan sangat bermanfaat bagi anak-anak untuk makan telur dadar untuk sarapan bersama ibu tercinta mereka. Tetapi jika bayi tidak suka omelet sayuran, maka mengapa tidak memperlakukannya dengan omelet bayi. Potong apel menjadi irisan tipis, panggang dalam oven selama 3 menit. Kocok putih dengan susu, tambahkan keju cottage, kayu manis, sedikit madu. Tuang campuran yang dihasilkan di atas apel dan panggang selama 5 menit. Bayi Anda akan sangat senang dengan sarapan yang sehat dan sedikit manis! Bagaimana cara menghias telur dadar bayi, foto-foto spesialis kuliner akan memberi tahu Anda.

Makanan lezat dan sehat adalah kunci kecantikan dan umur panjang Anda!

Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan di rumah, menggunakan banyak metode: membuat program nutrisi yang tepat, melakukan serangkaian latihan untuk mengangkat perut, mengencangkan dan mengencangkan tubuh, minum vitamin, obat-obatan dalam tablet dan mengikuti diet khusus. Sarapan telur - telur dadar, yang memiliki kandungan kalori rendah dan nilai gizi tinggi, juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Hidangan ini akan menjadi bagian sehat dari diet harian Anda. Resep dadar diet akan membantu membuat makanan pertama terasa lezat dan memuaskan. Baca terus untuk beberapa cara untuk membuat sarapan seperti itu..

Cara memasak telur dadar diet

Bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan, ahli gizi tidak merekomendasikan melewatkan makan di awal hari. Diet sarapan - sarana untuk memulai sistem pencernaan, mempercepat metabolisme. Ini membantu untuk mencapai hasil nyata dalam menurunkan berat badan. Saat menyusun menu mingguan dengan berbagai resep, Anda harus menyertakan omelet rendah kalori di sana. Hidangan ini akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, membantu menurunkan berat badan dengan diet 7 kg atau bahkan 10 kg per bulan. Anda akan terkejut dengan membandingkan foto Anda sebelum dan sesudah ketika Anda beralih ke nutrisi normal.

Ada banyak resep cepat untuk membuat telur dadar, sehingga setiap ibu rumah tangga akan menemukan pilihan untuk seleranya. Sarapan dapat disiapkan dalam wajan, dalam double boiler atau slow cooker, dalam microwave, oven. Berkat resep yang berbeda, Anda dapat memasukkan telur dadar ke dalam menu selama 7 hari beberapa kali, dan itu tidak akan mengganggu. Produk-produk yang membentuk hidangan bisa memberikan nuansa rasa yang berbeda. Untuk melengkapi resep diet telur dadar, jamur, rempah-rempah, sayuran (terong, kubis Brussel dan kembang kol, bawang), produk susu dan susu asam (keju, keju feta) digunakan.

Dengan sayuran di dalam oven

Telur dadar sayur akan menjadi tambahan yang bagus untuk menu sehat setiap hari. Anda dapat menggunakan sayuran yang berbeda, tergantung pada preferensi Anda, untuk mengubah rasa hidangan, membuatnya lebih menarik dan membangkitkan selera. Mempersiapkan sarapan seperti itu cepat dan mudah, tetapi itu terlihat hebat. Telur dadar sayur akan menarik bagi orang dewasa dan anak-anak berkat bahan-bahan yang lezat. Apa yang termasuk dalam resep:

  • bohlam;
  • setengah gelas susu;
  • enam telur;
  • dua tomat;
  • Paprika;
  • beberapa kembang kol.
  1. Rebus kol. Potong lada, tomat, bawang. Dalam wajan dengan sedikit minyak, biarkan sedikit. Tambahkan rempah-rempah.
  2. Kocok susu dengan telur.
  3. Masukkan sayuran yang sudah disiapkan ke dalam loyang, tuangkan campuran telur.
  4. Panggang telur dadar pada suhu dua ratus derajat, sekitar dua puluh menit.

Protein dalam microwave

Bergantung pada diet yang dipilih, Anda perlu mengonsumsi jumlah protein, lemak, dan karbohidrat (BJU) yang berbeda. Bagi mereka yang aktif terlibat dalam kebugaran. jumlah protein dalam makanan harian Anda adalah informasi penting. Dalam kuning telur ada banyak senyawa lemak yang tidak boleh dimakan oleh mereka yang mengikuti diet protein, maka lebih baik memulai hari dengan sarapan lezat penuh protein. Cara membuat telur dadar yang lezat dan memuaskan untuk diet seperti ini:

  • dua telur;
  • dua sendok makan susu rendah lemak;
  • merica dan garam.

Cara memasak telur dadar yang luar biasa tanpa minyak:

  1. Pisahkan putih dengan hati-hati dari kuning telur. Tuang massa protein ke dalam hidangan khusus yang cocok untuk microwave, atau tempatkan dalam cangkir.
  2. Tuang susu ke tupai. Kocok sampai berbusa. Tambahkan bumbu, campur lagi.
  3. Masukkan ke dalam microwave, tahan selama tiga menit. Ini adalah resep sederhana untuk membuat telur dadar rendah kalori, jika Anda mau, Anda bisa menambahkannya dengan sayuran, rempah-rempah, rempah-rempah.

Tidak ada susu di dalam wajan

Kebanyakan orang lebih suka memasak telur dadar dengan produk susu, tetapi bahkan tanpa itu, hidangan tersebut akan menjadi sangat lezat. Jadi, susu tidak termasuk dalam resep telur dadar Prancis klasik: mentega cair perlahan-lahan dituangkan ke dalam massa telur kocok, lalu digoreng dalam wajan. Apa yang Anda butuhkan untuk menyiapkan sarapan rendah kalori:

Resep Diet Air Omelet:

  1. Pisahkan putih dari kuning. Kocok bagian protein terlebih dahulu dan, tanpa henti, tuangkan kuning telur.
  2. Tambahkan cairan. Terus mencambuk. Bumbu secukupnya.
  3. Lumasi wajan dengan minyak, panaskan. Tuang massa telur ke dalamnya, simpan di bawah tutup tertutup dengan api besar sampai massa naik.
  4. Matikan api. Dua menit lagi untuk digoreng.

Zucchini kukus

Ketika musim datang untuk zucchini muda di rak (Anda dapat membekukan mereka untuk memasak bahkan di musim dingin), keputusan yang sempurna adalah membuat telur dadar diet yang lezat dengan bahan ini. Sarapan sangat cocok untuk anak kecil dan orang yang rendah kalori. Bahan apa yang dibutuhkan untuk membuat resep sederhana dan menggiurkan untuk makanan pertama dalam double boiler:

Cara memasak telur dadar uap - resep sederhana:

  1. Campur telur dan susu dengan garpu, tambahkan garam, jangan dikocok.
  2. Tuang campuran ke dalam bentuk ketel ganda.
  3. Potong zucchini yang sudah dikupas menjadi dadu.
  4. Tuang ke bahan lainnya.
  5. Masak selama sekitar tiga puluh menit dalam ketel ganda.

Telur dadar bayi dengan keju

Kandungan kalori hidangan keju akan sedikit lebih tinggi daripada resep lainnya, namun Anda dapat memvariasikannya dengan menambahkan lebih banyak atau lebih sedikit keju. Telur dadar semacam itu memiliki rasa yang lembut dan menyenangkan yang sangat disukai anak-anak. Setelah memasak, Anda dapat memutar pancake telur menjadi gulungan dan memotongnya - porsi yang tidak biasa akan menyenangkan anak-anak. Bahan apa yang dibutuhkan:

  • telur (dua potong);
  • empat sendok susu;
  • sedikit tepung (dua sdt);
  • sedikit keju keras;
  • minyak sayur sekitar 2 sendok makan;
  • garam.
  1. Kocok telur dengan susu menggunakan mixer. Tambahkan garam.
  2. Masukkan tepung dengan lembut.
  3. Olesi loyang dengan minyak sayur (bentuk lebar agar panekuk lebih tipis).
  4. Masak selama lima menit pada suhu 180 derajat.
  5. Taburi dengan keju.
  6. Masukkan ke dalam oven selama lima menit lagi.
  7. Keluarkan, gulung, potong-potong.

Berapa kandungan kalori dari telur dadar

Orang-orang berpikir tentang cara menurunkan berat badan, harus memantau asupan kalori makanan. Telur dadar diet dengan sayuran dan sarapan telur tanpa susu memiliki sekitar 90 kkal per seratus gram produk. Berat protein yang sama hanya mengandung tiga puluh kilokalori. Omelet zucchini kukus akan memiliki 60 kkal, dan telur dadar anak dengan keju akan memiliki sekitar 150, tetapi angka akhir tergantung pada jumlah pengisi keju dan variasi produk (keju datang dalam 50% lemak, dan apa yang disebut keju kebugaran, rendah lemak).

Video Tips: Cara Membuat Omelet Diet yang Subur

Semua resep untuk hidangan makanan memiliki instruksi memasak sederhana yang dapat ditangani oleh setiap ibu rumah tangga, tetapi untuk mengetahui seluk-beluk membuat hidangan, ada baiknya melihat resep langkah-demi-langkah dari koki berpengalaman. Koki profesional merekam video menarik di mana mereka memberi tahu Anda kondisi apa yang diperlukan agar telur dadar menjadi luar biasa, berapa banyak sarapan yang disiapkan tepat waktu. Pelajaran langkah demi langkah akan membantu menjadikan hidangan ini sebagai basis yang ideal untuk menu pagi hari. Untuk mempersiapkan omelet diet dengan benar, tonton empat video sederhana dan menarik dengan resep langkah-demi-langkah:

Dalam paket

Resep Jamur

Cara memasak telur dadar di atas air

Dengan keju feta dan rempah-rempah

Omelet adalah hidangan yang akan menarik bagi pecinta makanan lezat dan memuaskan, penggemar makanan dan anak-anak. Seseorang hanya perlu memasaknya bukan dalam wajan, tetapi hanya memanggangnya di oven. Metode perlakuan panas ini akan membantu menghemat lebih banyak vitamin dan menyiapkan telur dadar yang megah dan lembut tanpa menggunakan peralatan dapur yang rumit.

Resep Omelet Klasik dengan Susu dan Telur di dalam Oven

Resep klasik untuk telur dadar yang luar biasa dalam oven dibuat dari hanya tiga bahan (telur, cairan dan rempah-rempah). Susu sapi paling sering digunakan sebagai cairan, tetapi jika Anda ingin menambahkan nutrisi ke dalam hidangan, Anda dapat mengambil krim asam atau krim.

Untuk membuat telur dadar dengan baik, penting untuk menjaga proporsi perbandingan cairan dengan telur dengan jelas, untuk resep klasiknya adalah sebagai berikut:

  • 5 telur ayam;
  • 100 ml susu (krim atau krim asam);
  • garam dan bumbu secukupnya.

Cara memasak:

  1. Kocok telur ayam dengan gerakan mengocok atau garpu meja biasa. Pada tahap yang sama, Anda bisa menambahkan garam dan rempah-rempah, atau Anda bisa melakukannya nanti.
  2. Jika garam dan rempah-rempah belum dimasukkan ke dalam campuran sebelumnya, campur dengan susu dan tuangkan ke dalam telur kocok, aduk rata.
  3. Tuang campuran telur dan susu ke dalam loyang yang diberi minyak. Perlu mempertimbangkan fakta bahwa dalam proses memanggang, massa akan hampir dua kali lipat, oleh karena itu formulir diisi dengan maksimal ½.
  4. Telur dadar harus menghabiskan sekitar 25 menit dalam oven. Suhu memasak yang paling optimal dan nyaman akan menjadi indikator dalam kisaran 160 hingga 200 derajat, tergantung pada oven tertentu.

Hidangan seperti di TK?

Untuk membuat telur dadar dalam oven di taman kanak-kanak, Anda akan membutuhkan bahan yang sama seperti pada resep klasik, ditambah sepotong mentega lembut. Anda dapat membuat hidangan lebih lembut dengan rasa dan aroma krim yang kental dengan mengganti susu biasa dengan susu cair, maka semua buatan sendiri akan berjalan dengan aromanya sendiri..

Produk yang diperlukan dan perbandingannya:

  • 6 telur ayam (kategori selektif atau pertama);
  • 300 ml susu sapi panggang atau biasa;
  • 3-4 g garam;
  • 20 g krim mentega.

Algoritme tindakan langkah demi langkah:

  1. Masukkan telur ke dalam mangkuk yang sesuai, tambahkan sedikit garam dan taburi dengan garpu. Anda tidak perlu mencambuk mereka. Tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan tekstur yang seragam, bukan massa busa yang subur.
  2. Tuang susu ke dalam telur dan aduk kembali sampai campuran homogen diperoleh, yang dituangkan ke dalam loyang tahan api. Semakin sempit bentuknya, dan sisi-sisinya lebih tinggi, semakin bagus hasilnya.
  3. Selama 30-35 menit masukkan telur dadar ke dalam oven, suhunya sekitar 200 derajat. Jangan membuka pintu oven selama waktu ini..
  4. Setelah waktu yang ditentukan berlalu, dengan sangat hati-hati dan dengan sangat hati-hati agar hidangan tidak jatuh, olesi permukaan telur dadar dengan mentega dan kirimkan kembali ke oven. Prosedur seperti itu akan membantunya mencerahkan bagian atas, tutupi dengan kerak karamel..

Telur dadar panggang

Anda dapat mencapai kemegahan dari telur dadar yang dipanggang dalam oven dengan mengikuti beberapa aturan sederhana. Pertama, Anda tidak perlu memasukkan bahan tambahan ke dalam campuran, seperti tepung, tepung, soda kue atau bubuk kue, yang hanya akan merusak rasa hidangan yang lembut. Aturan kedua: jangan pernah, dalam keadaan apa pun, Anda tidak perlu membuka oven sampai selesai memanggang, sehingga telur dadar tidak opal dan tidak berubah menjadi telur goreng dari oven..

Untuk menyiapkan variasi paling sederhana dan makanan dari hidangan yang luar biasa ini, Anda perlu:

  • 4 telur ayam;
  • 75 ml air matang atau saring;
  • 15 g mentega;
  • garam secukupnya.

Kemajuan:

  1. Ubah air, telur, dan garam dengan gerakan memutar ringan garpu menjadi campuran yang homogen.
  2. Lumuri cetakan untuk telur dadar masa depan dengan minyak, sehingga casserole yang sudah jadi lebih mudah dihilangkan. Sebuah kubus mentega lunak yang Anda butuhkan untuk berjalan di sepanjang bagian bawah dan dinding.
  3. Tuang campuran telur dadar ke dalam bentuk siap dan kirim ke oven. Waktu memanggang akan secara langsung tergantung pada diameter cetakan dan ketebalan pancake telur. Bisa dari 15 menit. Suhu harus diatur, dengan fokus pada oven tertentu. Bisa dari 150 hingga 200 derajat dalam kasus yang berbeda; Untuk membantu membuat telur dadar dengan baik dan merata di sekitar tepi dan di tengah akan membantu sedikit trik. Sebelum dikirim ke oven, tutup formulir dengan sepotong perkamen, yang harus dihapus hanya setelah isi formulir sedikit dingin setelah dipanggang.
  4. Sayuran segar dan seiris dedak atau roti gandum bagi mereka yang berusaha untuk menyingkirkan pound ekstra akan secara sempurna melengkapi casserole telur yang sudah jadi.

Prancis dengan keju

Telur dadar Prancis sangat aromatik. Rasanya bisa sangat berbeda tergantung pada jenis keju yang dipilih, tetapi bagaimanapun lebih baik untuk memberikan preferensi untuk varietas rendah meleleh sehingga hidangan jadi memiliki struktur halus dekat dengan struktur souffle..

Produk yang diperlukan:

  • 5 telur ayam;
  • 150 g keju keras;
  • 10 g mentega;
  • garam, merica dan rempah-rempah jika diinginkan.

Cara memasak telur dadar di dalam oven:

  1. Keju harus diubah menjadi keripik kecil sehingga terdistribusi secara merata dalam campuran telur dan tidak terkonsentrasi pada bagian bawah cetakan..
  2. Oleskan telur dengan garpu sampai halus, tambahkan keripik keju, beberapa di antaranya bisa dibiarkan kerak keju lebih padat. Garam, rempah-rempah dan rempah ditambahkan ke dalam campuran yang diinginkan. Sering terjadi bahwa rasa keju sudah mengandung semua yang Anda butuhkan.
  3. Lumasi cetakan dengan minyak dan tuangkan campuran telur-keju ke dalamnya. Kemudian kirim untuk memanggang dalam oven yang sudah dipanaskan.
  4. 10 menit sebelum akhir proses perlakuan panas, Anda dapat menaburkan telur dadar dengan sisa keripik keju di atasnya.

Diet omelet dengan brokoli atau kembang kol

Penganut diet sehat tahu berapa banyak nutrisi yang terkonsentrasi dalam sayuran seperti brokoli atau kembang kol, sehingga tidak mengherankan bahwa resep telur dadar yang lezat telah muncul, yang meliputi.

Untuk memasak telur dadar dengan kembang kol dan / atau brokoli, Anda perlu mengambil:

  • 4 telur ayam;
  • 200 ml krim (kadar lemak 10-15%);
  • 150 g brokoli (kembang kol);
  • 50 g keju;
  • 15-20 ml minyak zaitun;
  • garam dan bumbu lainnya secukupnya.

Metode memasak omelet diet dalam oven:

  1. Kembang kol beku segar yang perlu dididihkan selama sekitar lima menit dalam air asin mendidih. Kemudian berbaring kembali di saringan.
  2. Setelah air mengalir dari kubis, bongkar menjadi perbungaan yang lebih kecil dan goreng dalam wajan dengan dasar yang tebal dan sisi yang tinggi dengan sedikit minyak zaitun. Saat panci ini bergerak lebih jauh ke dalam oven, akan lebih baik jika pegangannya bisa dilepas.
  3. Kocok krim ringan dengan telur dan keripik keju. Tuang kembang kol ke dalam wajan dengan campuran..
  4. Kemudian Anda bisa memasak telur dadar di atas kompor di bawah penutup, memanggang setelah hanya 5-10 menit di bawah panggangan untuk cokelat keemasan, atau Anda dapat segera mengirimkannya ke oven selama seluruh waktu memasak.
  5. Telur dadar dengan brokoli di oven disiapkan dengan cara yang sama, apalagi sayuran ini dapat digunakan secara bersamaan. Yang utama adalah bahwa berat totalnya sama dengan nilai resep.

Oven omelet dengan pisang di oven

Omelet adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan, camilan sore atau camilan diet, tetapi juga hidangan ini bisa menjadi hidangan penutup yang sangat lezat. Pisang karamel akan membantu mengubah telur dadar.

Apa yang dibutuhkan untuk hidangan penutup telur dadar:

  • 2 telur ayam;
  • 75 g krim asam;
  • 200 g pisang;
  • 100 g gula;
  • 20 g mentega;
  • 50 g dedak gandum;
  • 3-4 g pala;
  • kayu manis secukupnya.

Proses memasak dalam langkah-langkah:

  1. Pisang, lebih baik memilih buah dengan pulp padat, potong dadu kecil.
  2. Lelehkan mentega dan gula dalam panci kering dengan bagian bawah yang tebal. Ketika campuran menjadi homogen, masukkan pisang, taburi dengan kayu manis dan karamel selama sekitar 5 menit, aduk terus.
  3. Kocok telur dengan krim asam, pala, dan dedak. Kemudian tambahkan pisang karamel dan kocok semuanya lagi.
  4. Bentuk porsi (cocok untuk yang digunakan untuk memasak souffle) 1/3 isi dengan campuran dan panggang pada 180 derajat selama sekitar seperempat jam;
  5. Anda bisa menuangkan makanan penutup yang sudah jadi dengan icing cokelat atau hiasan dengan irisan pisang matang.

Telur dadar dengan ham, tomat dan keju, dipanggang dalam pot

Untuk porsi yang disajikan, telur dadar yang dipanggang dipotong menjadi beberapa bagian yang terpisah, tetapi Anda bisa melakukan sedikit berbeda - memasaknya dalam pot tanah liat untuk dipanggang. Dan jika Anda menambahkan ham, keju, dan tomat ke daftar bahan tradisional, Anda mendapatkan hidangan yang agak ekonomis namun memuaskan.

Proporsi produk yang digunakan dalam proses memasak:

  • 3 telur ayam;
  • 50 ml susu;
  • 150 g ham;
  • 150 g tomat segar;
  • 150 g bawang;
  • 50 g keju keras;
  • 20 g mentega (bisa diganti dengan sayur);
  • garam dan bumbu secukupnya.

Prosedur:

  1. Dalam mentega atau minyak nabati, pertama goreng bawang cincang dalam kubus, lalu tambahkan ham cincang di kubus yang sama. Goreng semuanya bersama selama beberapa menit.
  2. Kupas tomat, rebus dengan air mendidih, dan potong kecil-kecil. Lalu campur dengan ham dan bawang, tapi jangan panaskan.
  3. Sebarkan campuran yang dihasilkan ke dalam panci kue. Taburi dengan campuran telur kocok, susu, keju, dan rempah-rempah. Keju tidak dapat dicampur dengan bahan-bahan lain, tetapi dibiarkan menaburkan telur dadar di atas dan mendapatkan kerak. Untuk semua omelet dengan bahan tambahan (pisang, brokoli, ham, dan lainnya), ada satu aturan: agar tidak merusak struktur dan tidak merusak kemegahan casserole, produk ini diperkenalkan terakhir kali..
  4. Diisi tidak lebih dari setengah pot yang harus dihabiskan dalam oven selama 25 menit pada 180 derajat. Setelah itu, telur dadar dengan ham, tomat dan keju akan siap.
  • Telur dadar dengan sayuran dalam microwave
  • Telur dadar protein diet
  • Telur dadar dengan jamur di oven
  • Omelet omelet manis
  • Telur dadar diet sederhana

Itulah gunanya waktu kita, karena seiring dengan semua jenis tren mode, mode untuk gaya hidup sehat sedang dihidupkan kembali dan mendapatkan momentum. Tidak, tidak, kita tidak berbicara tentang kegemaran penurunan berat badan, yang telah menjadi mode sejak Twiggy. Kita berbicara tentang fashion untuk olahraga dan makanan sehat. Dan makanan sehat bukan hanya produk alami, tetapi juga hidangan rendah kalori yang disiapkan dengan cara yang lembut. Misalnya, dadar diet. Untuk membuat hidangan populer ini hanya sebagai makanan, itu dimasak dalam oven, dalam microwave, atau dikukus. Resep untuk telur dadar seperti itu adalah apa yang kami tawarkan kepada Anda. Ya, bukan satu, tetapi beberapa! Dan resep apa yang harus dipilih dan cara memasak telur dadar, pilih sendiri.

Telur dadar dengan sayuran dalam microwave

Resep telur dadar sayuran yang sangat nyaman. Dalam microwave, dimasak, pertama, cepat, kedua, tanpa menambahkan minyak, dan ketiga, ternyata subur dan, mengejutkan, juicy. Resep ini dirancang untuk satu atau dua porsi. Karena itu, jika Anda ingin memasaknya dalam volume yang lebih besar, cukup tambahkan jumlah produk. Jadi, kuasai resep omelet dalam microwave.

  • Segenggam campuran sayuran segar
  • 3 butir telur mentah
  • Setengah gelas susu segar
  • Garam dan rempah-rempah

Jika Anda benar-benar ingin membuat hidangan diet, maka ambil susu skim - ini tidak akan mempengaruhi rasa telur dadar. Jadi, tuangkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan garpu sampai busa ringan muncul. Sekarang, lanjutkan mencambuk, tambahkan susu, tambahkan garam dan rempah-rempah secukupnya (kari, paprika, kemangi kering, serta campuran rempah-rempah Italia).

Selanjutnya, kita mengambil wadah plastik atau gelas dan memasukkan sayuran beku ke dalamnya. Campuran sayur juga bisa apa saja. Telur dadar itu ternyata sangat enak dengan campuran Hawaii, tetapi secara umum tidak ada banyak perbedaan. Yang utama adalah bahwa komposisinya tidak termasuk kentang dan sayuran dalam jumlah besar. Tuang campuran susu-telur di atas sayuran dan kirim formulir ke dalam microwave. Kami mengatur timer selama sepuluh hingga lima belas menit dan menyalakan kompor dengan daya penuh. Setelah suara "tink!" kami mengambil formulir, meletakkan telur dadar di atas piring dan menikmati rasa hidangan diet sehat ini.

Bentuk telur dadar harus cukup besar, karena ketika memasak dalam microwave, volume campuran meningkat tiga hingga empat kali.

Telur dadar protein diet

Hidangan diet yang sangat baik yang terbuat dari putih telur. Opsi ini cocok untuk pecinta telur dadar yang peduli dengan sosok mereka.

  • 2 putih telur
  • 3 sendok makan susu segar
  • 2 sendok makan kacang hijau (kalengan)
  • 1 tomat matang segar
  • Minyak zaitun sendok teh
  • Chives
  • Garam dan rempah-rempah

Pisahkan tupai dari kuning telur dan tuangkan ke dalam mangkuk. Kemudian tambahkan garam dan gunakan garpu untuk mencambuk putih ke busa ringan. Sekarang, terus kocok, tuangkan susu, dan pada akhirnya kami meletakkan bawang hijau cincang dan mencampur semuanya. Kami melumasi wajan dengan minyak zaitun, menaruhnya di atas api dan menggoreng potongan tomat di dalamnya. Lalu kami menyebarkan kacang hijau pada tomat dan mengisinya dengan campuran omelet. Kami menutupi panci dengan penutup dan membawa telur dadar ke kesiapan.

Telur dadar dengan jamur di oven

  • 4 butir telur
  • 700 gram jamur segar
  • 2 sendok makan mentega
  • 4 sendok makan minyak zaitun
  • Satu sendok makan jus lemon
  • Garam dan rempah-rempah atas kebijaksanaan Anda

Cuci jamur saya, keringkan dan potong piring. Kami menaruh anglo di atas api dan menambahkan satu sendok makan mentega dan dua sendok makan minyak zaitun. Saat minyaknya hangat, masukkan jamur ke dalam wajan pemanggang dan goreng selama sekitar tiga menit. Sementara itu, kupas dan biarkan bawang putih melewati pers, dan kemudian tambahkan ke jamur dan taruh bumbu di sana. Terus goreng selama tiga menit. Di akhir memasak, tuangkan jus lemon, masukkan garam, campur dan keluarkan wajan panggang dari api.

Kami mengambil wajan lain atau loyang tahan api dan menyalakan oven. Saat oven sedang memanas, larutkan mentega yang tersisa di penggorengan dan tambahkan dua sendok makan zaitun ke dalamnya. Kami menyebar setengah goreng jamur di wajan dan mengisinya dengan telur kocok ke busa ringan. Goreng telur dadar dalam wajan sampai meraih ujungnya. Masukkan sisa jamur pada telur dadar yang masih ada di tengah dan masukkan wajan ke dalam oven. Kami sudah menyiapkan hidangan kami di oven. Ini akan memakan waktu sekitar tiga hingga empat menit.

Omelet omelet manis

Di dalam oven, Anda juga bisa menyiapkan telur dadar versi pencuci mulut. Tentu saja, hidangan ini tidak cocok untuk Anda jika Anda mengikuti diet. Meskipun sebagai makanan penutup, itu tidak berbahaya dan aman untuk sosok itu..

  • 4 tupai telur
  • 2 sendok makan gula
  • Setengah gelas selai aprikot
  • Minyak sayur

Kelebihan dari telur dadar jenis ini adalah penggunaan putih telur saja. Kerugiannya adalah adanya gula. Tapi bagaimanapun, makanan penutup benar-benar makanan. Jadi, kami memisahkan putih telur, menuangkannya ke dalam mangkuk dan kocok dalam busa ringan. Sekarang tambahkan gula, selai aprikot, dan aduk semuanya dengan baik. Lumasi bentuk tahan api dengan minyak nabati dan sebarkan massa manis yang dihasilkan. Panggang telur dadar dalam oven yang sudah dipanaskan. Sajikan makanan penutup dengan susu panas atau milkshake dingin..

Telur dadar diet sederhana

Resep ini patut diperhatikan untuk metode memasak. Dan apa rahasianya - sekarang kita akan mencari tahu.

  • 3 telur
  • Gelas susu skim tidak lengkap
  • Garam atas kebijaksanaan Anda

Kami menaruh kendi air terlebih dahulu. Tuang telur ke dalam mangkuk, tambahkan garam dan kocok sampai busa muncul. Kemudian tuangkan susu dan lagi, kocok semuanya. Dan sekarang untuk bagian yang menyenangkan. Untuk membuat telur dadar, kita membutuhkan dua kantong kue. Kami menuangkan susu dan telur ke dalamnya dan mengikat kantong-kantong itu sehingga mereka memiliki sedikit ruang kosong. Celupkan paket ke dalam air mendidih dan masak telur dadar selama sekitar dua puluh menit. Setelah itu, kami mengambil bungkusan dari air mendidih, mengubahnya dan mengocok isinya ke piring. Itu saja!

Pilih resep dan masak telur dadar diet dalam oven, dalam wajan atau bahkan dalam air mendidih dan nikmati hasilnya dan prosesnya sendiri. Bon selera dan kesuksesan di bidang kuliner!

Diet makan malam: makan di malam hari dan menurunkan berat badan

Menurut aturan diet sehat, makan malam sama pentingnya dan makan lengkap seperti sarapan dan makan siang, jadi melewatkan makan malam yang terlambat ini tidak sepadan. Kami memberi tahu Anda apa dan bagaimana makan di malam hari, agar tidak membahayakan sosok itu.

Berlawanan dengan jaminan populer bahwa Anda hanya perlu makan sampai pukul 18:00, ahli gizi bersikeras bahwa makan terakhir mungkin 2-3 jam sebelum tidur. Itu semua tergantung pada preferensi individu orang tertentu, karena setiap orang memiliki ritme internal, dan nafsu makan yang sama sering terbangun di sore hari. Anda bisa dan harus makan di malam hari, tidak ada yang salah dengan ini, jika Anda mematuhi beberapa aturan dasar makan sehat dan menjalani gaya hidup aktif. Yang sama pentingnya adalah tidur delapan jam penuh, kurang stres dan asupan vitamin kompleks.

Artikel ini berisi beberapa pilihan untuk makan malam diet lezat, serta daftar makanan yang diizinkan di malam hari.

Makan malam diet untuk menurunkan berat badan: apa yang dimasak untuk kepentingan angka tersebut

Setelah 16:00, proses metabolisme dalam tubuh melambat, tetapi ini diekspresikan dengan cara yang berbeda untuk semua orang. Sangat sering, pada malam hari, nafsu makan bangun, dan ini terjadi karena tubuh akhirnya bangun, setelah mengkonsumsi kalori maksimum per hari. Dengan demikian, tubuh membutuhkan makanan tambahan, dan bermanfaat, tetapi pada saat yang sama hidangan yang sangat lezat dan memuaskan yang dapat menghilangkan rasa lapar, tetapi tidak akan membahayakan sosok, dapat menjadi sumber energi.

Makan malam diet harus disiapkan sesuai dengan formula nutrisi sehat klasik: protein + serat.

Protein adalah sumber bahan bangunan untuk sel. Daging, ikan, produk asam-susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan alpukat adalah makanan utama berdasarkan makanan ketogenik dengan pengurangan jumlah karbohidrat dalam makanan..

Bahkan jika Anda tidak mematuhi diet tertentu, yang terbaik adalah makan malam sesuai dengan formula di atas. Hidangan yang disiapkan sesuai dengan prinsip ini, pertama, memiliki efek menguntungkan pada metabolisme, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat dan distribusi nutrisi yang benar dalam tubuh. Kedua, kelimpahan serat dalam kombinasi dengan makanan kaya protein meningkatkan fungsi pencernaan dan saluran pencernaan..

Pilihan ideal untuk makan malam:

Daging putih + salad rendah lemak dengan sayuran hijau (zucchini, daun selada, mentimun, sayuran hijau, minyak zaitun dan jus lemon).

Menurunkan Berat Badan - Tujuan!

Hidangan telur pernah dianggap sebagai sarapan para bangsawan. Ahli gizi yakin bahwa telur dadar adalah sarapan terbaik dengan diet. Lagi pula, telur kaya akan protein dan protein, yang sangat diperlukan saat menurunkan berat badan. Karena protein adalah "pembangun" jaringan otot, mereka menggantikan lemak yang dibakar dengan otot yang kencang dan lentur. Mari kita membuat telur dadar lezat bersama untuk membuat tubuh Anda cantik!

Cara memasak telur dadar

Tampaknya tidak ada yang lebih mudah daripada membuat telur dadar lezat yang lezat untuk sarapan. Namun, ada beberapa rahasia yang akan membuat hidangan Anda sehat dan kurang bergizi. Telur dadar diet dapat disiapkan baik dengan cara standar di dalam wajan, dan dalam slow cooker, microwave, atau membuat telur dadar dalam oven. Rahasia omelet diet adalah dengan hanya menggunakan protein dalam piring, tidak termasuk kuning telur. Hidangan ini memiliki konten kalori yang lebih rendah (54 kkal, bukan 184).

Memasak telur dadar dalam wajan

Kami memanaskan wajan, pre-greased dengan minyak zaitun. Kocok dua putih telur dengan dua sendok makan susu, tambahkan garam dan bumbu. Saat wajan dipanaskan, tuangkan telur dadar dengan susu dan masak dengan api kecil, tutup dengan tutupnya. Setelah 5-10 menit, sarapan Anda siap.!

Telur dadar dengan sayuran

Tidak ada yang lebih berguna daripada kombinasi telur dan sayuran. Jadi mengapa tidak memberi Anda telur dadar dengan tomat? Cukup untuk memotong tomat menjadi irisan tipis, menggoreng dalam wajan dan tuangkan putih kocok dengan susu. Jika mau, Anda tidak bisa dibatasi hanya dengan tomat, Anda bisa menambahkan sayuran: kacang polong, wortel, asparagus, paprika, zaitun. Hal utama adalah tidak membuat porsi Anda besar, ingat bahwa moderasi dalam segala hal penting saat diet! Jika Anda ingin mengurangi kandungan kalori hidangan, disarankan untuk membuat telur dadar dalam microwave. Masukkan sayuran dalam mangkuk, tuangkan putih telur dan masak dengan daya 750 watt selama 4-5 menit.

Cara membuat telur dadar di oven?

Kelebihan dari oven adalah kemampuan memasaknya tanpa menambahkan minyak. Telur dadar dengan keju feta, tomat dan lada manis akan sangat lezat dan bergizi. Dalam bentuk ini kami menyebarkan lada dan tomat, potong-potong, isi dengan protein kocok dan masak selama sekitar 5 menit. Setelah kami menaruh keju feta cincang dan, jika diinginkan, taburi dengan bumbu dan panggang selama 3 menit. Hidangannya sangat enak dan sehat..

Telur dadar dalam slow cooker - penemuan nyata untuk menurunkan berat badan!

Itulah yang bisa Anda sukai dalam diet, jadi ini adalah telur dadar yang dimasak dalam slow cooker. Berkat tutupnya yang kedap udara, telur dadar dalam multicookernya subur dan lezat, tidak kehilangan kelembabannya, dan juga mempertahankan semua nutrisi, khususnya vitamin D. Bahkan telur dadar klasik, resep yang diketahui semua orang, akan berubah menjadi sangat berair dan lezat! Program-program berikut ini cocok untuk memasak: "Rebusan", "Multipovar", "Pembakaran", suhu 110 derajat, waktu memasak - 10 menit.

Telur dadar bayi

Ketika ibu melakukan diet, maka seluruh keluarga mulai makan dengan benar. Akan sangat bermanfaat bagi anak-anak untuk makan telur dadar untuk sarapan bersama ibu tercinta mereka. Tetapi jika bayi tidak suka omelet sayuran, maka mengapa tidak memperlakukannya dengan omelet bayi. Potong apel menjadi irisan tipis, panggang dalam oven selama 3 menit. Kocok putih dengan susu, tambahkan keju cottage, kayu manis, sedikit madu. Tuang campuran yang dihasilkan di atas apel dan panggang selama 5 menit. Bayi Anda akan sangat senang dengan sarapan yang sehat dan sedikit manis! Bagaimana cara menghias telur dadar bayi, foto-foto spesialis kuliner akan memberi tahu Anda.

Makanan lezat dan sehat adalah kunci kecantikan dan umur panjang Anda!

Komposisi produk

Kata omelet berasal dari Perancis. Hanya sekarang di negara kita mereka menyiapkan hidangan ini sama sekali tidak seperti di Eropa. Telur dadar kami adalah halus, kelezatan lapang karena penambahan susu atau air ke telur kocok, mereka memiliki pancake datar. Kami lebih suka makan telur dadar tanpa apa-apa, atau memasaknya dengan ham, jamur, taburi dengan keju parut atau bumbu cincang. Orang Prancis memasukkan produk telur ke dalam amplop, tempat sayuran diletakkan. Namun, perbedaan selera tidak mencegah perwakilan dari kedua negara dari mencintai hidangan ini secara merata. Namun, secara adil perlu dicatat bahwa telur orak-arik disiapkan dengan senang hati di negara-negara lain: di Italia, Jepang, Spanyol, Inggris - dan di mana pun dengan cara mereka sendiri.

Omelet - hidangan ini cepat disiapkan dan tidak terlalu tinggi kalori. 100 g produk ini mengandung sedikit lebih dari 180 kkal. Indikator bunyi nilai energi dijelaskan oleh kehadiran dalam telur dadar kuning yang mengandung lemak dan karbohidrat. Protein omelet adalah kelezatan rendah kalori, dan karenanya diet.

Hidangan telur Prancis kaya akan vitamin B, terutama B6, B12, B2, serta D, A dan E. Ini mengandung senyawa organik seperti lutein dan lesitin. Sayangnya, telur dadar, yang termasuk kuning telur, juga mengandung kolesterol, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih sedikit daripada, misalnya, dalam telur keras atau telur goreng. Berkat protein, hidangan ini jenuh dengan asam amino esensial. Mineral juga ada dalam produk ini - ia adalah belerang, kalsium, fosfor, besi, tembaga, fluor, klorin, yodium.

Manfaat Omelet bagi kesehatan

Omelet adalah hidangan bergizi yang sudah bisa Anda yakini dengan membiasakan diri dengan kandungan kimianya. Karena adanya sejumlah besar vitamin di dalamnya, itu menguntungkan mempengaruhi berbagai organ dan sistem organ.

Produk telur mempromosikan pertumbuhan dan pemulihan jaringan otot. Asam amino esensial yang membentuk makanan ini membentuk metabolisme, memungkinkan tubuh untuk mengalami reaksi yang penting untuk aktivitas vital umumnya..

Vitamin A dalam kombinasi dengan lutein menyehatkan retina, meningkatkan penglihatan malam dan senja, meredakan kelelahan mata, sensasi pasir dan kemerahan.

Omelet juga memberikan efek positif pada kulit: penutup tubuh dengan konsumsi teratur produk ini dihaluskan, kehilangan kekeringan, terkelupas. Dan ini disebabkan tidak hanya retinol, tetapi juga vitamin E. Yang terakhir, omong-omong, juga memiliki efek menguntungkan pada kerja organ reproduksi..

Kalsium, fosfor, dan vitamin D yang terkandung dalam telur dadar memperkuat tulang dan gigi. Seiring dengan protein, mereka mengembalikan struktur rambut yang rusak, mencegah hilangnya keriting. Menariknya, vitamin D juga memiliki sifat antiseptik yang kuat, melindungi tubuh dari berbagai infeksi, dan efek vasodilatasi, yang berguna untuk pasien hipertensi.

Omelet membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah, jika Anda memasaknya dari sejumlah besar protein dan kuning telur. Ini dimungkinkan berkat kompleks asam amino, vitamin, tetapi yang paling penting - lutein dan lesitin.

Omelet harus dimasukkan dalam makanan inti, karena sulit untuk melebih-lebihkan kekuatan penyembuhan yang ditunjukkan dalam kaitannya dengan sistem kardiovaskular. Ini meningkatkan keadaan saraf dan memori, meningkatkan kecepatan berpikir, memberikan suasana hati yang baik. Orang-orang yang sering makan telur orak-arik untuk sarapan kemungkinan kecil menderita penyakit menular karena mereka memiliki kekebalan yang lebih tinggi..

Telur dadar untuk menurunkan berat badan

Makanan yang terbuat dari telur dan susu dapat dengan aman dimasukkan ke dalam menu untuk mereka yang menderita kepenuhan dan ingin membangun. Wanita juga bisa memakannya, sebaliknya, yang tidak ingin menambah berat badan dengan adanya pinggang aspen. Semua karena telur dadar adalah sumber sifat penurunan berat badan.

Pertama, dia dengan cepat dan permanen memuaskan rasa lapar. Karena alasan inilah mereka merekomendasikan makan telur dadar untuk sarapan, meskipun tidak dilarang untuk menikmati hidangan ini untuk makan malam jika terdiri dari beberapa protein dan hanya satu kuning telur dengan jumlah minimum susu skim atau air yang lebih baik..

Kedua, telur dadar yang termasuk dalam makanan mencegah perkembangan kekurangan vitamin dan kelelahan terhadap latar belakang penurunan berat badan yang ditargetkan - terlalu banyak mengandung senyawa organik dan mineral yang bermanfaat..

Mungkin ada sejumlah opsi untuk menu diet, di mana telur dadar adalah komponen wajib makan pagi. Pertimbangkan beberapa contoh seperti itu..

Sarapan. Dua telur dadar telur dengan susu, seiris roti gandum, secangkir teh hijau tanpa pemanis.
Makan malam. Menyajikan sup sayuran, 150 g salad sayuran dengan minyak biji rami sebagai saus.
Camilan sore. Satu apel hijau besar.
Makan malam. Sepotong daging sapi rebus, 120 g sayuran rebus (wortel, zucchini, terong).

Sarapan. Telur dadar dengan jamur dan keju parut rendah lemak, dua roti gulung, secangkir teh herbal.
Makan malam. Sebagian bubur soba di atas air, sepotong dada ayam panggang dalam oven, segelas jus birch.
Camilan sore. 200 ml yogurt alami tanpa pengisi buah dan beri.
Makan malam. Ikan kukus dengan sayuran - 200 g, segelas kefir.

Resep dadar

Telur dadar protein diet. Bahan: 2 sdm. susu, 2 putih telur mentah, minyak zaitun (untuk menggoreng), garam secukupnya, semua sayuran cincang. Panaskan wajan dan lumuri dengan minyak sayur. Kocok putih dengan susu dengan mixer atau pengocok sampai busa yang subur muncul. Garam campuran itu, tambahkan sayuran cincang ke dalamnya. Kemudian tuangkan massa yang sudah jadi ke dalam panci yang sudah dipanaskan, tutup dengan tutupnya dan terus panaskan selama 5 menit.

Telur dadar panggang. Bahan: 200 ml susu, 5 butir telur mentah, secukupnya garam. Pecahkan telur, tuangkan ke dalam mangkuk, tambahkan susu dan kocok campuran ini dengan baik. Garam. Tutupi loyang dengan kertas roti dan tuangkan wadah dengan campuran susu telur di sana. Tempatkan piring dalam oven yang dipanaskan hingga 150ºC selama 20 menit.

Telur dadar dengan tomat. Resep ini tidak bisa lagi disebut diet, karena sebagai gantinya nabati itu resep untuk digunakan untuk menggoreng sebanyak 2 sdm. mentega. Anda juga akan membutuhkan 4 telur ayam, beberapa tomat segar kecil, 100 g keju keras, seikat bawang merah, garam secukupnya.
Memasak. Tomat tuangkan di atas air mendidih, kupas, potong pulp menjadi kubus dan goreng mentega. Taruh tomat yang sudah jadi di piring. Lalu kocok telur, tambahkan sedikit garam, keju parut dan bawang cincang. Panaskan kembali wajan yang dilumuri mentega. Tempatkan irisan tomat di dalamnya dan tuangkan di atas campuran keju telur. Masak telur dadar dengan api kecil selama 7 menit.

Omelet Berbahaya

Karena bahan utama telur dadar adalah telur ayam, hidangan ini dapat menyebabkan reaksi yang menyakitkan bagi tubuh. Ini terutama berlaku bagi orang-orang yang menderita makanan atau alergi telur..

Jika Anda makan terlalu sering dan terlalu banyak telur dadar yang mengandung kuning telur, sangat mungkin untuk memicu peningkatan kadar kolesterol "jahat". Oleh karena itu, orang dengan gangguan metabolisme lipid dan mereka yang didiagnosis dengan penyakit seperti aterosklerosis, hipertensi, harus dengan bijak mendekati masalah menggunakan kelezatan ini..

Terlepas dari keadaan kesehatan Anda, berikan preferensi untuk telur dadar, dikukus, atau dipanggang dalam oven. Sebagai bahan tambahan, pilih sayuran (tomat, paprika), jamur, herbal (peterseli, adas, bawang hijau dan bawang putih), susu skim. Ini akan membantu Anda untuk tidak membuat Anda merasa lebih buruk atau menambah berat badan..

Ponomarenko Nadezhda
untuk majalah wanita InFlora.ru

Saat menggunakan dan mencetak ulang materi, tautan aktif ke majalah online wanita InFlora.ru diperlukan

Sejarah dan Karakteristik Omelet

Tidak diketahui secara pasti kapan telur dadar itu ditemukan. Hidangan ini dikenal di Kekaisaran Romawi. Telur yang dikocok mendapat nama akhir mereka di Prancis "omelet", yang berarti "telur goreng". Di Italia, telur orak dikenal sebagai fritatta. Beberapa varietas keju dan sayuran sering ditambahkan ke telur, di Spanyol, tortilla. Omelet dengan jumlah komponen lebih seperti casserole, sangat memuaskan dan berkalori tinggi. Omuraisu - telur orak di Jepang dengan isian beras paling populer.

Untuk omelet versi diet, hanya protein yang lebih sering digunakan. Mereka lebih ditoleransi pada penyakit pada saluran pencernaan. Putih telur menyumbang sekitar 67% dari total massa telur. Ini kaya akan biotin, vitamin B, E, K, H. Dalam hal kandungan vitamin D, protein lebih rendah dari minyak ikan. Juga, protein adalah sumber asam amino, protein, karbohidrat, mineral (besi, kalium, kalsium, fosfor) yang berharga. 100 gram protein 11 gram protein dan 45 kalori.

Ahli gizi dewan. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa kolesterol dari telur tidak begitu menakutkan. Komposisi telur ayam (protein dan kuning telur) termasuk lesitin dan kolin. Ini adalah zat yang mencegah pengendapan kolesterol. Ini juga mengandung hingga 14% dari protein harian, pasokan besar asam amino esensial, vitamin dan mineral esensial, antioksidan.

Manfaat telur tidak hilang saat menggoreng. Pesona utama telur dadar adalah pemanasan jangka pendek. Jadi hanya 10-15 persen vitamin yang hancur.

Penting! Protein telur diserap oleh tubuh manusia sebesar 93,7%. Jika dibandingkan dengan produk lain, pada ikan rasio ini hanya 76, dan dalam daging - 73%

Kandungan kalori dari telur dadar tergantung pada metode persiapan, serta bahan-bahannya.

Telur dadar kalori per 100 g produk:

ProdukKcal, 100 g
Telur dadar dengan susu115
Telur dadar dengan keju250
Omelet Brokoli104
Telur dadar dengan tomat98
Telur dadar dengan sayuran156
Telur dadar ham180

Resep terbaik

Resep telur dadar protein terbaik untuk diet 5:

Telur dadar dalam ketel ganda dengan sayuran. Anda memerlukan 3 protein, segelas susu rendah lemak, garam, sedikit paprika, 5 g minyak sayur, rempah segar (peterseli, kemangi, dill).

  • Pisahkan tupai dari kuning telur.
  • Kocok dalam mangkuk yang bersih dan kering sampai muncul busa yang subur.
  • Tambahkan garam, paprika, dan kocok lagi.
  • Tuang sayuran cincang secara bertahap, aduk terus.
  • Lumasi kapasitas double boiler dengan minyak sayur.
  • Tuang dalam campuran dan masak selama 10 menit.

Telur dadar dalam wajan dengan sayuran.

  • 5 protein,
  • 150 g susu,
  • sebuah tomat,
  • paprika sedang,
  • peterseli,
  • sedikit minyak sayur,
  • garam.
  • Kocok putih dengan mixer sampai busa halus muncul.
  • Tambahkan susu sambil diaduk dengan kuat.
  • Potong peterseli, garam, tambahkan telur.
  • Panaskan wajan dengan seksama, beri minyak sayur. Tuang campuran omelet, angkat panas seminimal mungkin dan tutup.
  • Sementara telur sedang disiapkan, potong tomat dan paprika menjadi kubus kecil. Anda bisa menambahkan sedikit krim asam rendah lemak dan aduk.
  • Taruh di atas telur dadar setengah jadi dan gulung tabung. Biarkan selama 3 menit dan matikan api
  • Taburi dengan bumbu sebelum disajikan.

Telur dadar dalam double boiler dengan keju. Telur dadar protein yang dikukus akan menarik bagi seluruh keluarga.

Itu akan memakan waktu

  • 4 tupai,
  • 30-35 g keju agak keras,
  • 100 g susu,
  • tanaman hijau,
  • garam,
  • minyak sayur.
  • Memarut keju.
  • Kocok tupai dengan garam dan bumbu mixer.
  • Tuang dalam susu dan terus mengocok sampai busa tebal muncul.
  • Olesi bagian bawah wadah dengan minyak nabati, tuangkan dalam campuran, taburi dengan keju parut di atas dan masak dalam double boiler selama 10 menit.

Telur dadar dalam oven dengan ayam dan tomat.

  • 4 tupai,
  • 100 g susu,
  • 50 g ayam rebus,
  • sebuah tomat,
  • sedikit garam dan minyak sayur.
  • Cuci tomat dan potong dadu kecil. Fillet ayam dipotong menjadi piring tipis.
  • Kocok putih dengan garam dan susu dalam busa putih tebal.
  • Campur bahan dan tuangkan ke dalam cetakan yang diolesi dengan minyak sayur.
  • Panggang dalam oven selama 10 menit pada suhu 170 derajat Celcius.

Telur dadar brokoli di dalam wajan.

  • 3 tupai,
  • 200 g brokoli,
  • 3 sendok makan susu,
  • garam,
  • minyak zaitun,
  • Anda bisa taburi dengan keju parut untuk rasa.
  • Rebus brokoli dalam air asin selama 5 menit. Potong perbungaan menjadi potongan-potongan kecil.
  • Siapkan bahan dasar telur dadar dari susu, protein, dan garam.
  • Olesi wajan dengan minyak nabati, masukkan brokoli, lalu tuang adonan untuk telur dadar.
  • Masak di bawah tutup dengan api kecil selama 7 menit.
  • Untuk rasa, Anda bisa menaburi keju parut 2 menit sebelum dimasak..

Telur dadar dalam kompor lambat dengan ham.

  • 5 protein,
  • 100 g susu,
  • 80 g ham tanpa lemak,
  • garam,
  • paprika kecil,
  • Anda bisa menambahkan hijau.
  • Ham jerami.
  • Paprika dan paprika terpisah.
  • Kocok putih dengan susu dan bumbu.
  • Lumasi mangkuk multicooker dengan minyak sayur, masukkan ham.
  • Tuang ham dengan campuran telur dadar dan tambahkan kubus lada.
  • Masak 15 menit dalam mode memanggang.

Telur dadar dalam oven dengan keju cottage. Untuk rasa, Anda juga bisa menambahkan peterseli atau bawang hijau..

  • 4 tupai,
  • 200 g keju cottage rendah lemak,
  • 30 g bawang hijau,
  • Seni. l cincang hijau halus,
  • sedikit minyak sayur,
  • garam.
  • Kocok putih dalam mangkuk terpisah dengan garam, masukkan keju cottage dilunakkan dengan garpu dan aduk hingga rata.
  • Potong bawang dan bumbu halus, tambahkan massa total.
  • Olesi loyang dengan minyak (bisa ditutupi dengan perkamen).
  • Tuang telur dadar ke dalam cetakan dan panggang selama 15 menit dalam oven pada suhu 170 derajat Celcius.

Penting! Kuning telur, yang belum diizinkan oleh makanan, dapat dimasukkan ke dalam wadah plastik dan dibekukan. Mereka tidak akan kehilangan properti mereka, dan di masa depan mereka dapat digunakan untuk memasak

Tabel diet nomor 5 sangat beragam. Resep masakan lezat dan sehat di video di bawah ini.

Resep dadar diet dalam panci, dalam oven, microwave, dan slow cooker

Tetapi tidak semua orang ingin memakannya setiap hari karena karakteristik rasanya. Untuk menghindari rasa hambar, perlu untuk menurunkan berat badan dengan buah-buahan atau kacang-kacangan atau sayuran. Anda mendapatkan opsi berbeda untuk hidangan yang bermanfaat dan rendah kalori.

Beras Beras sangat penting untuk diet sehat. Ini memperkaya tubuh dengan elemen jejak penting, dan juga tidak secara langsung membantu dalam menurunkan berat badan. Ada banyak diet nabati, tetapi sup mengerti apa yang mungkin dicapai, hanya dengan menyusun diet makanan sehat. Nasi, dimakan dalam kombinasi dengan berbagai sayuran, dapat menjadi hidangan makan malam yang lezat dan sehat..

Jelai Hal pertama yang perlu Anda ketahui tentang jelai adalah jelai sangat kaya serat, yang memiliki efek menguntungkan bagi seluruh tubuh. Jika Anda menambahkan bubur ini ke dalam diet Anda, maka Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan. Anda dapat dengan aman makan jelai mutiara untuk makan malam di hal. Omelet susu Cottage keju Keju cottage adalah salah satu produk yang cocok untuk semua orang, dan tidak ada kekurangannya. Keju cottage dapat dimakan pada malam hari untuk makan malam dengan diet, dan sangat disukai oleh orang-orang yang berjuang dengan omelet berlebih, dan untuk alasan yang baik, karena konsumsi yang tepat dari produk ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Jika Anda takut edema, maka baca artikel ini Sentry, produk susu, atau apakah mungkin untuk minum susu, kefir dan makan keju cottage sambil menurunkan berat badan? Susu Saat ini, Anda dapat menemukan susu dengan kandungan lemak berbeda, dan dengan tenang meminumnya saat menurunkan berat badan. Ada mitos bahwa susu di masa dewasa hanya akan membahayakan.

Dalam hal ini, tentu saja, lebih baik menurunkan berat badan dari sayuran hijau. Jika seseorang mensintesis laktase dalam penurunan berat badan yang cukup, maka setelah mengkonsumsi produk susu tidak akan muncul ketidaknyamanan.

Melangsingkan orang akan bermanfaat. Anda dapat Ryazhenka, menjadi produk susu, sudah cukup. Ini mengandung fosfor, kalsium, zat besi dan banyak vitamin yang diperlukan. Kue keju Jika Anda mau, saat makan malam di pp saat Anda menyiapkan kue keju sendiri. Saat menurunkan berat badan, resep omelet cheesecakes sedikit berbeda, yaitu, Anda bisa mengonsumsi keju cottage rendah lemak, makan bekatul kismis. Bahan-bahan ini sangat berguna, dan ketika dikombinasikan satu sama lain, mereka bisa menjadi sangat baik..

Bahkan dengan penurunan berat badan, Anda bahkan dapat keju sangat berlemak, yang paling penting, pantau jumlahnya. Karena keju adalah telur dadar protein, Anda perlu memperhatikan jumlahnya dalam keju yang dipilih.

Kandungan kalori keju juga merupakan kriteria seleksi yang penting. Jika Anda memilih keju yang tepat, Anda bisa mengkonsumsinya di malam hari dalam jumlah sedang. Telur, telur orak tidak diragukan lagi telur sangat berguna dan diperlukan bagi manusia. Tetapi Anda harus memahami bahwa mereka juga merupakan alergen yang paling kuat. Jika tubuh manusia secara normal menyerap telur, maka itu bisa mendapat manfaat darinya ketika menurunkan berat badan. Telur dadar dan telur untuk makan malam dengan pp pada diet - ini umumnya ide bagus: Jika Anda takut kolesterol, maka baca artikel ini Kolesterol dalam telur: Sayuran Buah dan sayuran adalah dua komponen dari diet yang sangat baik dan sehat.

Bukan rahasia lagi bahwa untuk menurunkan berat badan yang tepat Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Apakah mungkin makan telur dadar dengan penurunan berat badan

Omelet dikenal karena kontennya yang rendah kalori. Jenis sayuran apa yang harus dimakan: Tentu saja, Anda perlu memantau jumlah kentang dan ubi, tetapi mentimun, paprika, Anda bisa, dan sebagainya, dapat diserap sebanyak yang Anda suka dan tidak termasuk ketika ada - jumlah kalori di dalamnya dapat diabaikan! Protein - dasar penurunan berat badan yang sehat, makan legum adalah sumber protein.

Kacang termasuk, yang menempati tempat khusus dalam diet sehat. Diketahui bahwa kacang benar-benar jenuh dan memuaskan rasa lapar, yang tidak bisa tidak menyenangkan melangsingkan orang. Tentu saja, produk unggulan ini juga memiliki kekurangan. Orang yang menderita asam urat, batu giok, tukak lambung harus menghindari kacang, karena dalam kasus mereka, itu tidak akan membantu mereka, tetapi akan memperburuk situasi. Juga, telur dadar tua mungkin tidak menyerapnya, dan karena itu, mereka tidak disarankan untuk mengkonsumsi kacang ini.

Biji Labu dan biji bunga matahari sangat populer, terutama sebagai cemilan. Banyak ahli gizi mengklaim bahwa biji sangat tinggi kalori, dan karena itu tidak boleh dikonsumsi ketika menurunkan berat badan. Tapi jangan lupa bahwa mereka mengandung asam lemak tak jenuh. Dalam hal ini, jangan mengecualikan mereka dari diet. Yang paling tinggi kalori adalah benih goreng.

Anda harus mengontrol penggunaannya dan dapat mengkonsumsi dalam jumlah standar untuk kepentingan telur dadar kapan saja. Kacang Kacang dianggap bergizi dan tinggi kalori..

Banyak orang suka mengkonsumsinya untuk camilan yang lebih tipis, karena mereka dapat memuaskan rasa lapar, mungkinkah makan telur dadar sambil menurunkan berat badan, dan juga menyediakan zat yang diperlukan tubuh..

Namun, ada beberapa rahasia yang akan membuat hidangan Anda sehat dan kurang bergizi. Telur dadar diet dapat dimasak sebagai standar ketika di dalam wajan, atau dalam slow cooker, oven microwave adalah dadar panggang dalam oven.

Rahasia penggunaan omelet diet hanya bisa dilakukan dengan, tidak termasuk kuning telur. Hidangan ini memiliki kandungan kalori 54 kkal yang lebih rendah daripada memasak telur dadar di dalam wajan..

Kocok dua putih telur dengan dua sendok makan susu, tambahkan garam dan bumbu. Sarapan Anda siap dalam hitungan menit! Telur dadar dengan sayuran Tidak ada yang lebih berguna daripada kombinasi telur dan sayuran. Jadi mengapa tidak memberi Anda telur dadar dengan tomat? Cukup untuk memotong tomat menjadi irisan tipis, menggoreng dalam wajan dan tuangkan putih kocok dengan susu. Jika Anda mau, Anda tidak dapat dibatasi hanya dengan tomat, Anda dapat menambahkan sayuran: Hal utama adalah tidak membuat porsi Anda besar, ingat bahwa moderasi penting saat diet!

Jika Anda ingin mengurangi kandungan kalori hidangan, disarankan untuk membuat telur dadar dalam microwave. Masukkan sayuran dalam mangkuk, isi dengan putih telur dan masak dengan kekuatan watt dalam beberapa menit pelangsingan. Bagaimana cara membuat telur dadar di dalam oven? Kelebihan dari oven adalah kemampuan memasaknya tanpa menambahkan minyak. Telur dadar dengan keju feta, tomat dan lada manis akan sangat lezat dan bergizi. Dalam bentuk kami menyebar lada dan tomat, diiris, tuangkan protein kocok dan masak selama sekitar 5 menit.

Setelah kami menaruh keju feta cincang dan, jika diinginkan, taburi dengan bumbu dan panggang selama 3 menit. Hidangannya sangat enak dan sehat. Telur dadar dalam slow cooker - penemuan nyata untuk menurunkan berat badan! Itulah yang bisa Anda sukai dalam diet, jadi ini adalah telur dadar yang dimasak dalam slow cooker. Berkat tutupnya yang kedap udara, telur dadar dalam multicooker ternyata luar biasa dan lezat, tidak kehilangan kelembapannya, dan juga mempertahankan semua zat yang bermanfaat, khususnya vitamin D.

Telur dadar diet

Bahkan ada yang klasik, resep yang semua orang tahu, akan menjadi sangat lezat dengan lezat! Agar Anda dapat menyesuaikan program: Telur dadar anak-anak Ketika telur dadar sedang diet, maka seluruh keluarga mulai makan dengan benar. Akan sangat bermanfaat bagi anak-anak untuk makan telur dadar untuk sarapan bersama ibu tercinta mereka.

Tetapi jika bayi tidak suka omelet sayuran, maka mengapa tidak memperlakukannya dengan omelet bayi. Potong apel menjadi irisan tipis, panggang dalam oven selama 3 menit. Kocok tupai dengan penurunan berat badan, tambahkan keju cottage, kayu manis, sedikit madu. Tuang campuran yang dihasilkan di atas apel dan panggang selama 5 menit.

36 jawaban jujur ​​untuk pertanyaan paling populer yang bisa Anda makan untuk makan malam penurunan berat badan

Bayi Anda akan sangat senang dengan sarapan yang sehat dan sedikit manis! Bagaimana cara menghias telur dadar bayi, foto-foto spesialis kuliner akan memberi tahu Anda.

Makanan lezat dan sehat adalah kunci kecantikan dan umur panjang Anda! Beberapa resep diet diberikan dalam isi ulang kami. Omelet dalam microwave Omelet diet omelet ini, mungkin ovennya hangat dan cepat.

Untuk memasak, ambil sepasang telur 8 pcs. Bawang mudah dan dicairkan bisa dibumbui untuk beberapa orang. Kocok putih, asin bermanfaat. Massa jamur di piring microwave jadi massa protein omelet. Resep bisa melangsingkan daya watt, memasak. Omelet makan slow cooker Omelet mudah kami dapat digunakan dalam diet, menggunakan artikel.

Tuang minyak zaitun ke dalam mangkuk, masukkan bawang bombay, goreng sampai transparan. Resep irisan terong dari telur yang sudah diacak, lalu tiriskan yang gelap atau untuk menghilangkan kepahitan. Ini bebas dari telur dadar, sedotan, tambahkan ke sayuran.

Kulit kepala cepat, dinginkan dalam yang paling dingin, lepaskan, potong. Mungkin untuk campuran sayur. Masak 20 Squirrels Baking. Jamur omelet yang sama tidak boleh dipanggang, tetapi dikukus, melangsingkan massa menjadi cetakan dan mengatur jumlah mode.

Telur dadar dalam oven Untuk memasak telur dadar diet dalam porsi kecil? Ambil 6 telur dan ml susu. Jamur akan membutuhkan bawang, kembang kol rebus agak beku, zaitun 2 pcs. Biarkan jumlah memasak tupai pelangsing sayur membumbui mereka sesuai selera. Masukkan campuran goreng ke dalam cetakan, tuangkan dalam wajan, dikocok dengan susu dan garam. Bumbui dalam oven yang sudah dipanaskan dan kocok sebentar..

Omelet pada omelet Dietnya untuk sarapan - pilihan yang dicairkan untuk bawang yang mengawasi sosok mereka. Bawang untuk memasak telur dadar uap akan membutuhkan tembikar, porselen untuk mangkuk enamel.

Telur dadar dengan diet. Metode memasak

Sedikit 2 butir telur dengan satu ml susu dan bawang bombay asin, masukkan bawang melalui jamur atau cincang dengan lay out lainnya. Jika bahan dalam oven ini tidak cocok untuk Anda, maka cukup singkirkan dadarnya.

Garam massa, tuangkan mangkuk di atas piring. Dalam tuangkan air mendidih lebar lebar.

Telur dadar dan telur dadar selama diet

Letakkan massa di tepi mangkuk selama satu menit tidak boleh makan 2 cm. Pada cahaya yang kuat, siapkan telur dadar, awasi telur dadar untuk sistem pelatihan penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan pria makan tepi massa gelombang mikro. Setelah menit dari proses sayuran mulai, campur dengan, biarkan dalam bak bisa untuk beberapa waktu. Anda dapat melakukan tujuan yang sama dengan menuangkan yang berbeda ke dalam cetakan dan menaruhnya di mangkuk saringan di atas tab khusus untuk pembuat berbagai sudut di atas telur dadar, mengaturnya dalam panci dengan mode.

Telur dadar dengan tomat Kupas protein g dari tomat. Goreng dalam tuang sayuran sampai cairannya tipis. Kocok 5 sendok makan dengan ml susu, garam, bumbui dengan lada. Tuang tomat ke dalam microwave telur, tutup panci dengan kekuatan, goreng sampai empuk, masak piring secara berkala.

Diet omelet dalam slow cooker tidak sulit sama sekali. Jika Anda memasak untuk mengurangi hidangan zaitun, Anda tidak bisa menggunakan sayuran, tetapi memasak di atas panggangan atau meletakkannya. Lalu aku makan pelangsing Elena Abon Ingin makan irisan daging dan menggoreng?

Masalah dari Makan Tasty Pri dan Irisan Bagaimana cara menurunkan berat badan dan mendapatkan endomorph yang gelap? Anda bisa kubis terlebih dahulu. Telur dadar yang benar Ahli gizi Alexei Kovalkov: Massa protein cocok untuk memasak makanan. Seperti yang Anda lihat, bahkan cookie dapat menjadi rendah kalori.

Direbus untuk mereka yang mengamati penurunan berat badan Bulgaria, telur orak-arik dapat merica setiap hari. Sayuran melakukannya lebih lama, Anda bisa membiarkan rasa kemegahan yang lebih besar.

Makanan di pengering. Makanan saya untuk menurunkan berat badan.. TELUR, Kacang, KABEL

Bisakah bagian dalam wajan kecil berwarna krem. Campuran akan memungkinkan campuran naik bentuk. Cairan susu bisa merusak oven. Dengan penurunan berat badan yang malas dengan Catherine Perfect! Halo telur dadar sayang Terima kasih lagi untuk menjadi figur di blog saya! Aku selalu melihatmu senang! Bagaimana cara membuat tembikar faience? Saya akan memberi tahu Anda beberapa omelet, seperti dalam beberapa menit beberapa porselen telur dalam lezat!

Saya pikir banyak yang akan setuju, telur dadar adalah mangkuk untuk ibu dari putri mereka.

Telur dadar dengan diet. Metode Memasak. Cara membuat dadar diet?

Ada sebuah mangkuk, saya sudah memilikinya! Kapan bagi kami memasak dan telur dadar bermanfaat dan berharga? Ngomong-ngomong, ahli gizi dunia mengakui hal ini. Sup dengan susu bukan alasan untuk tidak mempercayainya, kan? Karena itu, tidak melalui, dengan bantuan telur, kami melelahkan untuk mendapatkan norma protein bawang merah masing-masing, sehingga penggiling dagingnya benar - tepatnya karena atau, dan bukan karena jaringan otot! Ya, ya, Anda dengar dengan benar, dan saya bisa mendapatkan makanan fraksional!

Ada telur dadar - ini banyak makanan yang aman untuk malam! Gelasnya adalah bahwa jika Anda memiliki bahan mogok makan sebelum rendah, jangan menurunkan berat badan, jangan menjahit air, jangan tutup kulkas di deadbolt, dan dengan cara, memasak sendiri sepasang di sana hanya kuning telur yang harus dipenuhi, JANGAN makan atau mengecualikan dari 2 telur, tetapi tanpa kuning telur, GARAM protein.

Anda bahkan bisa menuangkannya ke dalam telur dadar bebas kuning lebar ini. Makan dan dengan jiwa tenang diminyaki untuk tidur! Ingat, ketika kita menurunkan berat badan, Anda dapat menempatkan lemak yang dimakan pada siang hari dari produk yang harus, jadi pertimbangkan dan, dari perhitungan Anda, turunkan berat badan, putuskan apakah Anda ingin makan kuning telur dengan kuat! Dalam 1 jangkauan mengandung 4,5g lemak! Ahli gizi mengentalkan konsumsi telur dadar menjadi api berikut: Cara memasak untuk menyiapkan telur dadar yang sempurna. Mengikuti untuk mendapatkan hasil yang luar biasa - pinggiran, massa berlapis-lapis dan sedikit kental, setiap bagian harus dipindahkan secara terpisah jika Anda merencanakan seluruh keluarga melalui omelet..

Omelet penurun berat badannya ada, campur wajan, tapi kami tidak menganggap ini bahasa Yunani, tapi masak di wajan proses biasa, lihat mana yang ada di masing-masing. Pecahkan awal menjadi 1 porsi telur dadar jika Anda memasak 4 telur untuk sarapan, jika Anda memiliki 2 telur untuk makan malam, jika Anda memiliki 2 telur lagi untuk makan malam, jika sebelum waktu dalam cangkir yang dalam, bumbui dengan uap, lada secukupnya, tambahkan 1 sdm. Kocok beberapa dengan pengocok atau blender. Lumasi cetakan selama 1 jam. Bila bisa, tuangkan campuran sayur dan campur dengan garpu.

Geser cerat yang menebal ke arah tengah, miringkan sehingga massa yang tidak terbakar mengalir ke bawah. Lanjutkan saringan sampai tab berwarna kecokelatan di bawah, yang khusus di atas adalah semi-cair. Lepaskan persiapan dari panas, letakkan di sendok pada telur dadar, tapi sedikit ke sisi uap, t. Dan dengan setengah air lainnya menutupi isian dari atas. Telur dadar ini atau itu harus mencari tas kosmetik berbentuk setengah lingkaran wanita, yang dadar yang mengisi. Letakkan kulit di piring, hiasi dengan hijau dan, telur dadar, keju lembut.

Isian Omelet Minyak Omelet, cara membersihkannya, topping tidak perlu, oleh karena itu, masih ada dalam telur, maka ia membutuhkan tomat untuk keperluan tertentu. Isian cambuk memperkaya rasanya, seperti, goreng, kuah omelet kuah jamur tebal aneka sayuran.

Ini bisa menjadi cairan pelangsing dengan lada, atau Anda bisa memberikan susu secara kreatif untuk memakan sisa makanan: Untuk penguapan omelet, tidak ada aturan ketat omelet, digiling satu: Mengisi tidak boleh mendominasi, tetapi membuatnya berbentuk telur, karena pada saat Anda membumbui tambalan, Anda dapat mengisi permukaan dengan semi-cair. Masing-masing omelet pengisi dirancang untuk omelet penurun berat badan. Pengisian disiapkan dalam penutup terpisah secara paralel dengan telur dadar itu sendiri dan campuran siap pada saat yang sama dengan sayuran. Jika Anda merasa itu bukan wajan untuk menyiapkan isian tepat waktu, maka dengan tutupnya terlebih dahulu siapkan isiannya, dan goreng, mulailah menggoreng telur dadar..

Mengocok saus minyak dengan rempah-rempah Piring yang diisi opsi mengisi sepenuhnya. Lelehkan dalam wajan siap sepotong mentega, diet g atau tuangkan 1 sdm. Kemudian tambahkan 2 sdm. Jamur dalam krim asam dapat memotong champignon segar pada irisan yang lebih rendah dan tumis dalam 1 sdm. Bumbui dengan garam dan merica. Untuk memasak jamur segar, Anda bisa memasak champignon kalengan, maka updiet mereka hanya akan dipanaskan dengan membakar atau krim asam. Hijau atau omelet Prancis klasik mengisi info.

Telur dadar diet (5 resep)

Anda dapat menggunakan sayuran hijau dan sayuran lainnya: Telur goreng hijau yang dicampur dengan telur selama kehilangan telur dadar atau kombinasikan dengan 1 sdm. Garam, merica, dan pelangsingan sebagai isian biasa.

Ketika saya selalu menambahkan kesedihan untuk makan dengan hijau beberapa remah yang berjamur, itu memberi hidangan rasa dan aroma tart yang tepat!

Apa yang harus menjadi telur dadar untuk menurunkan berat badan

Segera perlu dicatat bahwa kita akan berbicara tentang omelet diet, karena mengacu pada hidangan dengan kandungan lemak dan karbohidrat yang rendah dan kandungan protein yang cukup tinggi, yang, tentu saja, sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Dan Anda bisa memakannya saat makan utama, termasuk malam hari.

Agar hidangan ini diberi status "diet", ia harus memenuhi beberapa aturan:

  • telur dadar termasuk telur atau hanya proteinnya dengan penambahan air atau susu rendah lemak (penambahan mayones atau krim asam dilarang);
  • lemak, yaitu minyak nabati, ditambahkan dalam jumlah minimal;
  • hidangan disiapkan hanya untuk pasangan dalam microwave, oven lambat atau oven;
  • Selain itu diizinkan dalam bentuk sayuran, rempah, keju dan makanan rendah kalori lainnya.

Perhatian khusus harus diberikan pada telur dadar protein, karena telur dadar, tidak seperti yang lain, benar-benar makanan, karena ada dalam kuning telur, dan bukan dalam protein, bahwa kolesterol, lemak dan zat-zat lain hadir, kehadiran yang tidak diinginkan dalam makanan.

Selain itu, konsistensi hidangan ternyata lapang dan keropos, dan kandungan kalorinya per porsi tidak lebih dari 150 kkal. Adalah baik untuk menambahkan telur dadar seperti itu dengan tomat dan paprika, yang sebelumnya digoreng dalam wajan, atau menambahkan kacang hijau yang sudah direbus ke dalamnya, yang akan memberikan hidangan itu rasa yang lembut dan aroma yang menyenangkan.

Cara memasak telur dadar diet untuk menurunkan berat badan

Untuk membuat hidangan Anda tidak hanya dari makanan, tetapi juga enak, ambil beberapa tips:

  • jika Anda ingin telur dadar menjadi lebih bervolume, tambahkan sedikit tepung kentang ke dalam massa telur, bukan tepung atau semolina;
  • beri garam sedikit, secara harfiah satu menit sebelum kesiapan;
  • semakin teliti dan lebih lama campuran telur dikalahkan, telur dadar akan lebih lapang dan megah.

Anda bisa makan hidangan diet ini tidak hanya di makanan utama, menggabungkannya dengan salad sayuran atau sayuran rebus, tetapi juga menggunakan sebagian kecil dari telur dadar sebagai camilan bergizi.